むくみ（浮腫）は、血液中の水分が血管の外に漏れ出し、皮膚の下（細胞の間）に過剰に溜まった状態を指します。考えられる原因とセルフケアをお伝えします。
日常生活に潜む主な原因
1.長時間同じ姿勢を続ける
ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれ、ポンプのように血液を上へ押し戻す役割をしています。デスクワークや立ち仕事で筋肉を動かさないと、重力の影響で水分が下半身に溜まりやすくなります。
2.塩分の摂りすぎ
体には塩分（ナトリウム）濃度を一定に保とうとする働きがあります。塩分を摂りすぎると、濃度を下げるために体が水分を溜め込もうとし、むくみにつながります。
3.冷えによる血行不良
体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります。また、代謝が落ちることで水分排出の効率も低下します。
4.アルコール摂取
お酒を飲むと血液中のアルコール濃度が上がって血管が広がり、水分が漏れ出しやすくなります。また、おつまみによる塩分過多も影響します。
生理的な原因
1.ホルモンバランスの変化
女性の場合、月経前は黄体ホルモンの影響で体に水分を蓄えやすくなります。
2.自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかず、循環が滞ります。
体の仕組みからみた原因
1.筋肉不足
特に下半身の筋肉が少ないと、血液を押し戻すポンプ機能が弱いため、むくみやすくなります。
2.タンパク質不足
血液中のタンパク質（アルブミン）には、血管内に水分を引き留める役割があります。極端なダイエットなどでタンパク質が不足すると、水分が血管外へ逃げてしまいます。
薬の影響
血圧を下げる薬（カルシウム拮抗薬）、ロキソニンやイブプロフェンなどの「非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）」、ピルなどのホルモン剤はむくみが出ることは非常によくあります。
セルフケア
1.カリウムを摂取する
バナナ、アボカド、ほうれん草など。余分な塩分の排出を助けます。
2.ふくらはぎを動かす
かかとの上げ下げ運動や、足首を回すだけでもポンプ機能が働きます。
3.お風呂で温まる
シャワーだけでなく湯船に浸かることで、水圧によるマッサージ効果と血行促進が期待できます。
4.ツボをおす
□陰陵泉
場所： 膝の内側、脛骨の大きなカーブの下にあるくぼみ。
□承山
場所： アキレス腱をなぞり、ふくらはぎの筋肉が「人」の字に分かれる中央のくぼみ。
□太谿
場所： 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
痛気持ちいい力加減で、ゆっくり押してあげてください。
南森町でヘッドマッサージ受けるなら
もし、片足だけが急激にむくむ、顔が異常に腫れる、数日経っても引かないといった場合は、心臓、腎臓、肝臓などの内臓疾患が隠れている可能性もあるため、医療機関への相談を検討してください。
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