眼精疲労とは、目を使いすぎることで目や全身に現れる疲れや不快感の状態を指します。長時間のスマホやパソコン使用、読書、運転など、目を酷使する活動が原因で起こりやすいです。
主な症状は
□目の症状：目の疲れ、痛み、かすみ、乾き、充血、視力低下感
□全身の症状：頭痛、肩こり、吐き気、集中力低下、イライラ
原因
□長時間の近距離作業（スマホ、PC、読書など）
□画面のブルーライトやちらつき
□ドライアイ（涙の分泌不足や質の低下）
□眼鏡やコンタクトレンズの度数不適合
□悪い照明環境や姿勢
□ストレスや睡眠不足
対策
□20-20-20ルール
20分ごとに、20フィート（約6メートル）以上離れたものを、20秒間見る。目のピント調節筋を休ませるのに役立ちます。
□意識的なまばたき
VDT作業中はまばたきの回数が減りドライアイになりやすいです。意識的にまばたきをして目の表面を潤しましょう。
□目を温める
蒸しタオルや市販のアイマスクで目を温めると、血行が良くなり、目の周りの筋肉の緊張がほぐれ、疲れが和らぎます。
□質の良い睡眠
十分な睡眠をとり、体をしっかり休ませることが目の疲れを回復させます。
□適度な運動とストレッチ
首や肩の血行不良は眼精疲労の一因です。こり固まった部分をストレッチでほぐしましょう。
□バランスの取れた食事
目の健康に良いとされるビタミンA、B群、C、Eやアントシアニンを含む食品を積極的に摂りましょう。
南森町でヘッドマッサージ受けるなら
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